5 упражнений со стулом для похудения в талии и рельефности бёдер

За время карантина люди столкнулись с ситуацией, когда элементарные занятия спортом стали проблематичными. Тренажёрные залы закрыты, на улице не побегаешь. Пришлось больше 2 месяцев сидеть дома и качаться самостоятельно. Выиграли те, у кого есть тренажёры — с ними всё-таки проще контролировать физическую форму. А что делать тем, у кого их нет? Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые выполняются с помощью обычного… стула. Они просты и в то же время эффективны. С их помощью можно даже похудеть в боках и сделать бёдра с ягодицами более рельефными. Так что берите себе на заметку!

Упражнение 1

Встать лицом к спинке стула на расстоянии ≈ 20 см. Опереться на неё обеими руками. Округлить спину. На вдохе слегка наклониться вперёд, поднять правое колено и как можно ближе подвести его к животу. Встать на носок левой ноги и отвести правое колено в сторону, выпрямляя спину. На выдохе вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

Упражнение 2

Сесть на край стула. Максимально выпрямить спину. Ноги на ширине плеч. Правую ногу поднять, обхватить её обеими руками и подвести к животу так, чтобы колено касалось груди. Зафиксироваться на несколько секунд. Следить за осанкой. Вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.                                                          

Упражнение 3

Упереться ладонями в спинку или сиденье стула. Проследить за тем, чтобы он был хорошо зафиксирован, иначе из-за его неустойчивости можно упасть и травмироваться. Принять упор, вытянув ноги назад. Выпрямить корпус так, чтобы тело представляло собой натянутую струну. Начать отжимания.

Повернуться спиной к сиденью стула. Ноги на ширине плеч. Согнуть локти, слегка отвести руки назад и упереться ладонями в сиденье. Медленно присесть так, чтобы бёдра были параллельны полу. Опускать ягодицы до самого пола нельзя, они должны находиться в напряжении. Зафиксироваться на несколько секунд. Так же медленно выпрямиться. Повторить.

Упражнение 4     

Сесть на стул. Выпрямить спину. Правую руку завести за голову. Левую вытянуть и опустить вниз. Потянуть корпус в сторону вслед за левой рукой, которая при этом опускается вниз. Почувствовать напряжение в боках. Зафиксироваться на пару секунд. Вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

Упражнение 5

Встать лицом к спинке стула на расстоянии ≈ 1 м. Положить на неё стопу. Если растяжка не позволяет это сделать, используйте вместо спинки сиденье. На вдохе присесть так, чтобы почувствовалось напряжение в бёдрах. Спину не округлять. Зафиксироваться на несколько секунд. Вернуться в ИП. Повторить для другой ноги.

Ну как вам такой способ похудения? Возьмётесь за выполнение упражнений со стулом?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

17 626 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

%d такие блоггеры, как: